راه های پیشگیری از اضافه وزن و چاقی در نوجوانان

به گزارش پیام خبر، یاسمین فتحی، با اشاره به اهمیت دوران نوجوانی در شکل‌گیری سبک زندگی افراد، اظهار کرد: تغییرات جسمی و هورمونی در این دوره، توجه به تغذیه و فعالیت بدنی را ضروری می‌کند و عادات ایجادشده در این سال‌ها می‌تواند بر سلامت فرد در سال‌های آینده تأثیرگذار باشد.

کارشناس ارشد تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی شیراز افزود: اضافه‌وزن و چاقی در نوجوانی تنها بر ظاهر فرد تأثیر نمی‌گذارد، بلکه می‌تواند سلامت جسمی و روانی را نیز تحت تأثیر قرار داده و خطر بروز بیماری‌هایی مانند دیابت، مشکلات قلبی و فشار خون را افزایش دهد. 

این کارشناس تغذیه با تأکید بر نقش تغذیه سالم در کنترل وزن، گفت: نوجوانان بهتر است مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی سالم مانند مرغ، ماهی، حبوبات و تخم‌مرغ را در برنامه غذایی خود افزایش دهند و در مقابل، مصرف غذاهای پرچرب، فست‌فودها، نوشابه‌های گازدار و تنقلات پرکالری را محدود کنند.

فتحی ادامه داد: فعالیت بدنی منظم یکی از عوامل مهم در پیشگیری از اضافه‌وزن است و توصیه می‌شود نوجوانان روزانه دست‌کم ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند. دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، فوتبال و حتی پیاده‌روی می‌تواند به افزایش تحرک و حفظ سلامت بدن کمک کند.

وی با اشاره به تأثیر کم‌تحرکی بر افزایش وزن، بیان کرد: استفاده طولانی‌مدت از تلفن همراه، بازی‌های رایانه‌ای و تلویزیون می‌تواند زمان فعالیت بدنی نوجوانان را کاهش دهد؛ بنابراین بهتر است بخشی از اوقات فراغت آنان به فعالیت‌های جسمی و تفریحات سالم اختصاص یابد.

این کارشناس تغذیه، خواب کافی و منظم را نیز در پیشگیری از اضافه‌وزن مؤثر دانست و افزود: نوجوانان معمولاً به هشت تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند و داشتن برنامه منظم خواب می‌تواند به تنظیم اشتها و سوخت‌وساز بدن کمک کند.

فتحی در پایان با تأکید بر نقش خانواده در شکل‌گیری عادات غذایی و سبک زندگی نوجوانان، خاطرنشان کرد: تهیه غذای سالم در خانه، تشویق نوجوانان به فعالیت بدنی و ایجاد محیطی فعال در خانواده، می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از اضافه‌وزن و چاقی داشته باشد.

وی تأکید کرد: پیشگیری از چاقی در نوجوانی، با تغییرات ساده اما مستمر در تغذیه، فعالیت بدنی، خواب و سبک زندگی امکان‌پذیر است و خانواده‌ها می‌توانند با ایجاد الگوی سالم، نقش مؤثری در سلامت آینده فرزندان خود داشته باشند.